Bien que ce soit un facteur naturel chez les femmes, la ménopause préoccupe la majorité. En général, cette période survient après 50 ans, mais certaines peuvent développer des symptômes plus tôt, à partir de l’âge de 30 ans.
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Bien qu’il n’y ait pas de moyen garanti de prévenir la ménopause précoce, certaines habitudes peuvent atténuer le processus ; découvrez lesquelles ci-dessous.
Laissez tomber les vices
Le maintien d’un mode de vie sain est essentiel pour la santé, peut atténuer les symptômes de la ménopause et prévenir d’éventuelles complications. Pour cela, évitez de fumer et de consommer de l’alcool en excès, des habitudes qui peuvent favoriser l’apparition précoce du processus.
Faites de l’exercice
La ménopause entraîne une baisse des niveaux d’œstrogènes dans l’organisme, favorisant la prise de poids et l’accumulation de graisse localisée dans l’abdomen, qui peut déclencher des maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’asthme, entre autres.
Pour prévenir ces conséquences, intégrez des activités physiques dans votre routine, comme la marche, la course à pied, la montée d’escaliers, le tennis, et la musculation, par exemple. En plus d’aider à prévenir la prise de poids, ces types d’exercices sont bénéfiques pour la santé des os et peuvent réduire le risque et les symptômes de l’ostéoporose, un facteur commun à la ménopause.
Ajoutez à votre alimentation : Calcium et Vitamine D
Maintenir les niveaux de calcium et de vitamine D à jour est crucial pour maintenir la densité osseuse et atténuer l’impact de la ménopause. En plus de réduire le risque d’ostéoporose, ces nutriments réduisent également les risques de maladies cardiaques. Ajoutez à votre alimentation : lait, yaourt, fromage, légumes à feuilles vertes, brocoli et saumon. L’exposition au soleil est également essentielle et, si nécessaire, consommez des suppléments pour atteindre la quantité requise de vitamine D ou de calcium.
Consultez un médecin
Faites des bilans annuels avec votre médecin, car certains facteurs liés à la santé peuvent également déclencher la ménopause précoce, comme le tabagisme, la chimiothérapie, et la chirurgie sur les organes reproducteurs féminins.
